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春节后上班没精神?你可能惹上了“节后综合征”
来源: 人民网-科普中国 发布时间: 2021-02-23 浏览数: 342

受新冠型肺炎疫情影响,不少人春节活动场地和形式受限,猛然间,面对快节奏的工作出现一点“小情绪”:精神萎靡、神经性厌食、情绪低落、恐惧上班......小心,你可能惹上了“节后综合征”。

所谓“节后综合征”,是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

“节后综合征”的状况因人而异,有的人能够很快进入工作状态,而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张,下面这3招让你“元气满满”!

一、调整饮食

春节在家,难免会吃不少大鱼大肉,但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡,导致消化吸收功能受损,进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物,胃肠道负担加重后易引起积食等问题。

应对“节后综合征”,首先在饮食食量上就要有所节制,食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后选择一些纤维丰富的蔬菜(如白菜、韭菜、西兰花)和含维生素B的食物(如鱼、香菇、香蕉),可以用粗粮(如玉米、燕麦、荞麦)来代替精细面粉。

二、适量运动

适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择,除此之外,散散步、晒晒太阳也是极好的选择。在新冠肺炎疫情影响下,无论是选择健身房、运动场,还是早起锻炼、夜间跑步,都要注意做好个人防护。

三、补充睡眠

常言道“早睡早起身体好”,假日后要想快速恢复状态,更要注意保持良好的生活规律。睡前可用热水洗脚,按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。不让大脑高度兴奋,可用听音乐等手段静心。

“节后综合征”是一种正常的状态,应该平常心对待,其次要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情,循序渐进地进入一种日常的状态。倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活,就应该及时到医院就诊,寻求专业的医疗帮助。

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